Früher, als Laufschuhe noch aus steiferen Materialien wie Leder gemacht waren, mussten sie länger eingelaufen werden. Aber mit den neuen Performance-Materialien passen moderne Laufschuhe so wie sie sind ziemlich gut.
Ist es wirklich notwendig, neue Laufschuhe einzulaufen?
Wenn ein Schuh schmerzt oder unangenehm ist oder es beim Anprobieren drückt, stimmt mit der Größe oder der Passform etwas nicht. Oder es ist einfach der falsche Schuh. Laufschuhe einlaufen bedeutet eigentlich nicht viel mehr, als den Körper an die neuen Schuhe zu gewöhnen. Auf passgenauen schweißableitenden Socken sollten sich die neuen Schuhe gut anfühlen. Wenn du über ein paar Wochen hinweg 15 bis 25 Kilometer gelaufen bist, sollten sie schön eingelaufen und bereit für dein normales Trainings- oder Wettlaufprogramm sein.
Wie werden neue Laufschuhe eingelaufen?
1. Trage deine Laufschuhe erst mal zu Hause. Vor allem, wenn du sie vor dem Kauf nicht anprobieren konntest. Beim Kochen und während der üblichen Haushaltsarbeiten drücken sie möglicherweise. Dann musst du entscheiden, ob du das richtige Paar gewählt hast. Wenn sie gut passen, gewöhnen sich die Füße mit der Zeit daran.
2. Wenn du dir weiterhin nicht sicher bist, teste die neuen Schuhe 15 Minuten auf dem Laufband. Das schont während der Entscheidungsfindung das Profil.
3. Wenn sie sich gut anfühlen, läufst du draußen eine kurze Strecke. Besser ist es, mit ihnen nicht gleich auf die längste Strecke zu gehen. Wenn sie sich gut anfühlen, bloß anders als das vorherige Paar, bedeutet das, dass sich dein Körper an sie gewöhnen muss. Das kann ein paar Wochen dauern.
4. Nach und nach öfter verwenden. Trage wechselweise die neuen Schuhe und die alten Schuhe (sofern sie noch tragbar sind). Eine gute Einlaufstrategie ist, wöchentlich einige kürzere Strecken mit dem neuen Paar zu laufen und nach und nach die Distanzen zu steigern. Irgendwann werden die alten Treter die Kurzstrecken- bzw. Alltagsschuhe. Wenn sie jedoch unbrauchbar sind, kannst du sie in den Ruhestand schicken.
Neue Laufschuhe einlaufen sollte grundsätzlich unkompliziert und schmerzfrei über die Bühne gehen. Wenn deine Schuhe Blasen verursachen oder im Zehenbereich/an der Ferse zu eng sind, dann hast du dich für die falsche Größe oder den falschen Schuhtyp entschieden. Die Auswahl ist groß, für jeden Lauftyp gibt es ein passendes Modell. In unserem Artikel zur Laufschuhauswahl liest du, wie du zum richtigen Paar findest.