Was hilft gegen Wundscheuern?

 

Liebe Sportlerinnen und Sportler: Für diese Story habe ich mich für einen Selbstversuch geopfert, um auf Erfahrungen aus erster Hand zurückgreifen zu können. Ich erspare euch die Details. Kurz: Die Sonne schien, der Schweiß floss und ich trug beim Wandern eine angesagte Baumwollhose. Das Ergebnis? Aufgescheuerte Oberschenkel. Hier kamen alle Faktoren zusammen, die man für solch ein schmerzhaftes Erlebnis braucht, und ich quälte mich förmlich ans Ziel. Ob beim Laufen oder einfach nur an heißen Tagen: Wer aufgescheuerte Haut vermeiden möchte, sollte diese vier Tipps beherzigen.

 

 

Reibung ist Ursache Nummer Eins für das Wundscheuern. Wenn nackte Hautpartien miteinander in Kontakt kommen, führt dies zu Reizungen und zu Scheuerstellen. Das gilt vor allem, wenn Schweiß mit im Spiel ist.

 

 

Material, das sich auf der Haut bewegt, kann ebenfalls Scheuerstellen verursachen. Besonders kritisch sind wulstige Nähte. Material aus Baumwolle weitet sich schnell und leitet Feuchtigkeit nicht von der Haut weg. In der Folge bildet es Falten und auch das führt zu Hautreizungen. Je weniger sich das Material bewegt, desto besser.

 

 

Der Sommer steht vor der Tür und damit die klassische Zeit für wundgescheuerte Hautstellen. Wenn es draußen warm wird, helfen eng sitzende, schweißableitende Base-Layer, ein Wundscheuern zu vermeiden. Auch gute Luftzirkulation ist wichtig.

 

 

Wozu führt Wärme? Sie erzeugt Feuchtigkeit. Und auch wenn es auf den ersten Blick widersprüchlich erscheint – Wasser macht Dinge nicht glatter und geschmeidiger, im Gegenteil: Es vergrößert das Risiko für Hautreizungen. Achte also darauf, kühl zu bleiben, vermeide Schweiß und trag feuchtigkeitsableitende Kleidung.

 

 

 

Am häufigsten tritt das Scheuern zwischen den Oberschenkeln auf. Das gilt unabhängig von Geschlecht oder Figur und kann jedem passieren. Ursache dafür sind die sich wiederholenden Bewegungen beim Gehen oder Laufen. Alle stellen sich daher die Frage, wie das Scheuern verhindert werden kann. Die beste Lösung für dieses im wahrsten Sinne des Wortes brennende Problem sind Kompressions-Leggings oder -Shorts. Selbst wenn du am liebsten lockere Trainings-Shorts trägst, hilft es, darunter eine kurze Kompressions-Unterhose anzuziehen. So kommt der lockere Stoff gar nicht erst an die Haut und kann sie nicht aufscheuern.

 

 

 

Wenn die Haut in diesem Bereich aufscheuert, ist das genauso schmerzhaft wie an den Oberschenkeln, nur noch wesentlich unangenehmer. Um diese sensible Region zu schützen, solltest du unter deiner Sporthose eine Kompressionsunterhose tragen. Pflegeprodukte (zum Beispiel Sportpuder) können auch helfen. Dazu später mehr.

 

 

Den Bereich unter den Armen schützt du am besten mit einem feuchtigkeitsableitenden, eng anliegenden T-Shirt, das deine Achseln bedeckt, damit die Hautbereiche nicht aneinander reiben. Ein gutes schweißhemmendes Deo reduziert die Schweißproduktion und damit das Risiko des Wundscheuerns. Außerdem fühlst du dich damit angenehm frisch.

 

 

Schon mal von „Joggernippeln“ gehört? Das ist etwas, auf das man gerne verzichten würde. Frauen können diesem Problem mit einem gut sitzenden Sport-BH begegnen. Läuferinnen profitieren dabei vor allem von einem Lauf-BH mit eingearbeiteten Cups für besonders gute Bewegungskontrolle. Wer keinen BH trägt, sollte sich für ein leichtes, weiches Synthetik-T-Shirt entscheiden, das sich beim Laufen im Brustbereich möglichst wenig bewegt. Brustwarzen können auch mit Tape oder Pflaster gegen Aufscheuern geschützt werden.

 

 

Durch Scheuern an den Füßen und den Knöcheln entstehen schnell Blasen, die meist einige Zeit brauchen, bis sie wieder abgeheilt sind. Dagegen helfen gut sitzende Schuhe und schweißableitende Sportsocken, die die Haut vor dem Schuh schützen. Die Suche nach dem richtigen Laufschuh kann zu einem Abenteuer werden. Aber es lohnt sich, denn die richtige Passform ist der erste Schritt, um Blasen an Zehen, Fersen und Knöcheln vorzubeugen. 

 

 

Die Haut fühlt sich warm und ist sehr empfindlich? Solche „Hot Spots“ sind noch nicht aufgescheuert, aber extrem gereizt. Vermeide diese Vorstufen, indem du Trainingskleidung mit flachen Nähten oder ganz ohne Nähte trägst. 

 

 

 

Probleme mit dem Aufscheuern im Handumdrehen bekämpfen? Das geht! Gib ein wenig Sportpuder oder Maisstärke auf Hautbereiche, die besonders zum Wundscheuern neigen. Dadurch entsteht nicht nur eine Art Schutzfilm, zusätzlich trocknet überschüssige Feuchtigkeit ab – eine der Ursachen des Problems. Es gibt auch Salben und Cremes gegen Scheuerstellen. Erfahrene Sportler:innen schwören außerdem auf Rapsöl. Das sollte aber jeder und jede selbst ausprobieren.

 

 

Hast du unsere Tipps gegen das Wundscheuern nicht rechtzeitig gelesen? Das kann passieren. Achte jetzt auf Folgendes: Reinige den Bereich mit einer nicht parfümierten Seife für empfindliche Haut. Tupfe ihn trocken und trage eine kühlende Aloevera-Lotion oder eine nicht parfümierte Creme auf. Ist der Bereich sehr stark gereizt, schützt du ihn durch einen Verband oder ein Pflaster, bis er geheilt ist. Trage weite, atmungsaktive Kleidung und versuche Bewegungen zu vermeiden, die den Bereich weiter reizen könnten. Du wirst sehen: Es dauert nicht lange, bis alles abgeheilt ist. Und jetzt weißt du, wie du das Wundscheuern in Zukunft vermeiden kannst.