Egal ob du einen Marathon läufst oder gerade erst mit dem Training für eine neue persönlich Bestleistung beginnst: Mit der richtigen Laufbekleidung sind die 42,195 Kilometer gleich viel einfacher zu bewältigen. Aber wie wählt man nun den richtigen Marathon-Style für den Wettkampftag?
Laufveranstaltungen bis hin zur Marathondistanz finden in der Regel bei jedem Wetter statt. Ob Regen oder Sonnenschein, deine Laufbekleidung am Wettkampftag sollte auf jeden Fall bequem sein und vor Nässe schützen. Als Farb- und Materialdesigner für adidas ist Pete Bergeron Experte für die Bedürfnisse von Langstreckenläufern. Auch er selbst absolviert jede Woche einen Longrun über eine Distanz von 30 bis 60 km. Hier seine Tipps für das ideale Marathon-Outfit:
DAS RICHTIGE OUTFIT FÜR DEN MARATHON: TRAINIERE UNTER REALEN BEDINGUNGEN
Damit du am Wettkampftag besonders gut vorbereitet bist, lohnt es sich, die zu erwartenden Bedingungen bereits im Training zu berücksichtigen. Ist die Strecke deines Rennens hügelig, trainiere in hügeligem Gelände. Ist die Regenwahrscheinlichkeit hoch, trainiere bei Regen. Bis zu einem gewissen Grad trifft diese Regel auch auf dein Outfit für den Wettkampftag zu.
Überlege, mit welchen Wetterbedingungen du bei deinem Marathon zu rechnen hast: Brauchst du Tights oder Shorts? Ein T-Shirt, ein Tanktop oder doch nur einen Sport-BH? Trainiere am besten in Sachen, die deiner Marathon-Laufbekleidung möglichst ähnlich sind – oder wechsle ab und laufe in verschiedenen Ausrüstungskombinationen, damit du am Renntag auf alle Eventualitäten vorbereitet bist.
MARATHONAUSRÜSTUNG: DIE BASICS
Unsere Liste mit Basics bietet Orientierung, wenn du auf der Suche nach geeigneter Laufbekleidung für unterschiedliche Witterungsverhältnisse bist. Am besten entscheidest du dich für leichte Funktionskleidung in mehreren Lagen, die du vor dem Rennen (oder währenddessen) nach Bedarf ausziehen und einfach mitnehmen kannst.
VOR UND NACH DEM RENNEN
- Tasche für deine Ausrüstung
- Sonnencreme
- Jacke/warme Überbekleidung für die Wartezeit vor dem Rennen
- Anti-Wundreib-Stick
- Wasser oder Elektrolytgetränke
- Handtuch
- Pflaster
AUSRÜSTUNG FÜR DEN LANGSTRECKENLAUF
- Kurzärmeliges Supernova T-Shirt – Bergerons Tipp
- Supernova Longsleeve – Bergerons Tipp
- Sport-BH
- Feuchtigkeitsableitende Laufleggings
- Laufweste, Windbreaker oder Jacke
- Feuchtigkeitsableitende Laufshorts
- Feuchtigkeitsableitende Laufsocken
- Adizero Boston Laufschuhe – Bergerons Lieblingsschuh zum Trainieren
- Adizero Adios Laufschuhe – Bergerons Empfehlung für den Wettkampf
- Graphic Boost Laufschuhe – Bergerons Tipp für Trails
- Mütze oder Kappe mit Schild
- Trinksystem oder Hüftgürtel mit Wasser
Egal wo du deine 42,195 Kilometer zurücklegst, mit der speziell für Langstrecken designten Boston Marathon Laufbekleidung von adidas steht einem großartigen Erlebnis nichts im Wege.
MARATHON IM REGEN
„Ich liebe es, im Regen zu laufen“, sagt Bergeron. Ein leichter Nieselregen bei gemäßigten Temperaturen ist im Pazifischen Nordwesten der USA nichts Ungewöhnliches und kann helfen, die durch das Laufen steigende Körpertemperatur niedrig zu halten. Wer in der Kälte und bei starkem Niederschlag läuft, muss hingegen berücksichtigen, dass der Körper mit zunehmender Müdigkeit immer weniger Wärme produziert. In diesem Fall kann ein cleveres, mehrlagiges Outift helfen, Wärme zu speichern, um lange Erholungszeiten oder gar das Risiko einer Unterkühlung zu vermeiden. Funktionsbekleidung leitet Feuchtigkeit vom Körper ab und bildet ein Luftpolster um die Haut, das dich warm hält.
Bei kühlen, feuchten Bedingungen trägt Bergeron als innerste Lage ein T-Shirt. „Es darf nur nicht aus Baumwolle sein. Meistens trage ich das Supernova. Ich mag weiche, locker geschnittene T-Shirts.“ Bei Temperaturen unter 2 °C trägt er eine Mütze und Lauftights, um nicht zu frieren. Wasserdichte Laufschuhe kann er für lange Distanzen im Regen hingegen nicht empfehlen, denn oft sind diese weniger atmungsaktiv als nicht-wasserdichte Schuhe.
TIPPS FÜR DIE VORBEREITUNG
Hier ein paar häufig gestellte Fragen von Marathon-Neulingen:
Sobald du die Ziellinie überquerst hast, ist es Zeit zu feiern und dich zu erholen. Du trainierst gerade für ein Rennen? Dann tagge @adidasrunning auf Instagram und Twitter und lass uns an deinen Marathoneindrücken teilhaben.